duże łydki

[...] 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wspięcia na palce 4x 20 Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10 Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 Trening wykonujemy na zmianę, jeden dzień A, drugi B. Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami na duże partie 2 min, na małe 1 min. Powodzenia.

[...] wróciły, pobudziło i odrazu na trening, dodam że wypiłem od razu po pracy HP i na to posiłek, minęło pol godziny i wio na trening :-) Trening dzisiaj bardzo dokładny i nie duże ciężary, wyciskanie na prostej odpuściłem sobie, głownie z tego powodu, że była ławeczka zajęta heh, ale nic straconego, dałem wycisk na innych cwiczeniach. Za tydzień [...]

[...] kolejne 6 może właśnie 15 10 5. Myślę, że tak byłoby optymalnie. Dotychczas ćwiczyłem typowymi kulturystycznymi splitami, zauważyłem jednak ostatnio, że dobrze reaguję na duże ciężary w zakresie ok. 5 powt. Starałem się więc wyeliminować możliwie najwięcej ćwiczeń izolowanych, a ilość serii poza ćwiczeniami typowo siłowymi zmniejszyć do 3. [...]

[...] profilu Staż na siłowni: Kilka lat siłownia – do tego inne sporty – u mnie się przeplata dieta: jest PLAN: poniedziałek, wtorek, środa (złożone, duże grupy) - Martwy Ciąg 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangą na prostej 3x10 - Przysiady ze sztangą 3x10 - podciąganie – szeroko [...]

Ale przysiady to podstawa nóg i całej sylwetki. Największy nabijacz hormonów i spalacz kalorii-psychika ma niestety duże znaczenie-ale powinieneś się przełamać.Na pewno przydał by się partner treningowy lub rack. Widać zaniedbanie 2 złotych ćw-czyli właśnie przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład [...]

Zymek-najprawdopodobniej bierzesz za mały ciężar dla 1 członu. Ew. może za duże przeskoki między skosami (np. 40/10/0 ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria [...]

na duże partie (nogi,plecy,klata,barki) 12-16 serii nie wiecej na małe (brzuch,biceps,triceps,przedramie,łydki) 9-12 serii powtórzenia rób 12/10/8/6 nie mniej. aaa i najważniejsza sprawa... gdzie zgubiłeś nogi!?

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8, 16x12 20x10/10, 16x15 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 [...]

Siema :) Dzisiejszy trening prostownikow i dwojek ,lydek ciezary nie duze ale roztrenowanie :-( 1-Martwy ciag klasyczny ( z pol roku nie robilem dzisiaj jakos mnie naszlo )- 160x10,170x8,180x6,190x4 2-Martwy na prostych z hantlami , hantlel 40x15x4 3-Dzien Dobry sztanga 60kgx15x4 4-Nie wiem jak sie nazywa hantel trzymam w 1 rece druga trzymam [...]

Ja mam podobny problem. łydki mam genetycznie chyba duze. Przy wadze 75kg, wzroscie 177, pasie 74, obwod lydki 42-43. Nigdy ich nie cwiczylem. Jednak zacząłem teraz je bardzo kacic, ale nie potrafię dorobić się zakwasów. Próbowałem rożnych treningów cudów z forum, na przykład robienie 75powtorzen z ciężarem jakim robimy 20 powtórzeń z przerwami na [...]

[...] niepotrzebnie. Ja bym robił wiosło sztangielką, a potem zaraz MC. Wiosłowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Ale obciąża prostowniki. Więc robienie zaraz potem MC to zbyt duże obciażenie. Nawet nie tyle duże obciążenie, co zmęczysz prostowniki i MC wypadnie słabiej. Dlatego lepiej dać wiosło hanlą, gdzie się ładnie opierasz i prostowniki [...]

Jak to jest z ilością serii w przypadku cyklu(solo testosteron), ale również ogolnie, przyjęło się, ze na duze partie 12-16 Aktualnie mój rozkład treningowy, to Pon- klata(27 serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] poszło. Martwy również mnie bardzo ucieszył, bo wczoraj poszedł klasyk i myślałem, że bd li[pa a tu popatrz. Ciężar up %-) Mam nagrany filmik z pozowania ale znowu również duże problemy z łączem i przy pierwszej okazji wrzucę. Do tego postrama się nagrać coś z ćwiczeń, żeby nie było że tylko tak piszę, albo, że połowa ruchu idzie z jakiegoś [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

[...] ale w tym tłumie , szczególnie na początku jak było z wiatrem, było mi gorąco. Później wiaterek trochę chłodził. Open kobiet -54 miejsce. Cieszy ogromnie. Ale jednak takie duże zawody biega się zupełnie inaczej. Ścisk taki, co chwilę ktoś się przepychał, trącał. A mnie szlag trafił jak było trzeba lawirować i uważać. Bardzo to wybija z rytmu. W [...]

[...] na czczo ;-) I widzę że po długim czasie cheat chyba zrobił odpowiednią robotę bo nie było nawet odbicia wody tylko piękne nabicie na treningach i bardzo ładnie już dziś to zaczyna schodzić i wszystko robi się wreszcie wyrazniejsze, tylko nogi jak parowy ale za to w miarę duże, bo obwodowo chyba nigdy nie były aż takie hehe ;-) Jedziemy dalej!

[...] pierwszej masie też zachłysnąłem się zasadą więcej=lepiej i tylko niepotrzebnie załapałem fatu. Nie ma sensu, serio. Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go tak: [...]

[...] siedząc 2 serie x 15 powtórzeń x 50 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 x 5 sztabek Komentarz: Przysiady ciężko, zwłaszcza ostatnie dwa powtórzenia. Po treningu duże problemy z wejściem po schodach na czwarte piętro :-) Wspięcia na palce spoko. Raczej bez problemów. Łydki dobite. Dwugłowe uda spoko. Jestem po tygodniowej lub [...]

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]